PARCOURS & UITVOERING
Beleef de spanning, voel de energie en daag jezelf uit tijdens deze ultieme bootcamp uitdaging. Dit wordt een ervaring die je niet snel zult vergeten.
Of je nu voor een snelle tijd gaat of gewoon wilt ontdekken waartoe je in staat bent. De Bootcamp Challenge is de perfecte manier om het maximale uit jezelf te halen!
De workouts:
Workout 1. grindzak squats + run: Pak een grindzak van 20KG. Houdt deze voor de borst of leg deze in de nek. Start bij de lijn, zet 1 stap vooruit met 1 voet, plaats de andere voet hiernaast (schouderbreedte). Maak 1 squat waarbij je zakt tot 90 graden. Doe dit 75 meter. Ren daarna terug met de grindzak, 75 meter.
*Buddy's pakken 1 grindzak en mogen de squats onderling verdelen.
Workout 2. hangen + bus run: Hang 1 minuut aan de balk. Pak daarna 1 blauwe bus (30KG) en leg het parcours af (2x 75 meter).
*Buddy's hangen samen. Maar pakken 1 blauwe bus.
Workout 3. burpee 50x: Pak een 5kg slamball. Zet je handen naast de bal, spring naar achteren, spring naar voren. Til de slamball boven het hoofd en gooi deze op de grond. Herhaal 50x.
*Buddy's kunnen de herhalingen onderling verdelen.
Workout 4. sit up 50x + bus rol: Ga liggen en strek je benen. Tik de grond aan achter het hoofd, ga rechtop zitten en tik je tenen aan. Herhaal 50x.
Ren naar een olievat gevuld met 75L. Rol deze heen en terug (2x 10 meter).
*Buddy's kunnen de herhalingen onderling verdelen.
Workout 5. op/afstap: Stap op en af op de houten kist. Herhaal 50x.
*Buddy's kunnen de herhalingen onderling verdelen.
Workout 6. schouders + slamball + flip: Pak 2 dumbells (heren 2x 7,5kg / dames 2x 5kg). Begin met de gewichten naast de schouders, duw ze helemaal omhoog. Herhaal 30x.
Pak een 12kg slamball, ga rechtop staan en laat hem over je rechter of linkerschouder achter je vallen. Herhaal 30x.
Flip de band 2x ( heren trekkerband / dames vrachtwagen band).
*Buddy's kunnen de herhalingen onderling verdelen.
Bij het niet volbrengen, verkeerd uitvoeren of overslaan volgt een tijdstraf/andere oefening. Deze worden 2 weken van tevoren bekend gemaakt.
De 750m run:
Je rent een parcours van 750 meter door het weiland/bos. Onderweg zijn er 6 obstakels die je moet voltooien.
Obstakel 1: Klim over de houten constructie.
Obstakel 2: Kruip onder de camouflage netten.
Obstakel 3: Klim over de houten pallets.
Obstakel 4: Klim over het klimnet.
Obstakel 5: Ga over de houten balken.
Obstakel 6: Ga over of onder de balken met autobanden.
Om een goede doorstroming te garanderen, zijn er ruime obstakels opgebouwd die door meerdere mensen tegelijk genomen kunnen worden.
Voor dit evenement zijn beperkte tickets beschikbaar. Meld je aan voor de pre-sale zodat je dit niet misloopt!
Schrijf je in voor de pre-sale 17 juni.
